4 fases de sueño

4 fases de sueño lo que sucede en la noche

Estas 4 fases de sueño por las que pasas cada noche

Puede que no pienses en ello, pero durante una buena noche de sueño tu cuerpo está realmente trabajando duro. El sueño hace que te recuperes física y mentalmente. Un sueño saludable pasa por no menos de 4 fases, ¡hasta 5 veces por noche!

Pasamos hasta un tercio de nuestras vidas durmiendo. Por noche dormimos un promedio de 7 horas y 12 minutos. ¿Pero qué pasa realmente en el tiempo que duermes? En una noche se realizan unos 5 ciclos de sueño de unos 100 minutos. Un ciclo de sueño consiste en 4 fases de sueño:

Fase de sueño

La fase de sueño es la fase de transición entre el despertar y el dormir. El corto período de inactividad durante el cual los movimientos de los ojos se hacen más lentos. Tienes dificultad para mantener los ojos abiertos y eventualmente te quedas dormido. La actividad cerebral se ralentiza lentamente.

Sueño ligero

Durante el sueño ligero estás relajado, pero aún así puedes despertarte fácilmente. Por ejemplo, debido a ruidos o a un ataque de sueño: un corto apretón de los músculos donde parece que te estás cayendo.

Sueño profundo

Durante el sueño profundo estás profundamente relajado y alejado. Su respiración es lenta y su corazón no late tan rápido. Tu cuerpo gana fuerza para un nuevo día. Despertar ahora es difícil. Si lo haces, puedes estar desorientado.

El sueño REM (o sueño de ensueño)

Después del sueño profundo se entra en el sueño REM. Después del sueño profundo se entra en el sueño REM. Esto significa Movimiento Ocular Rápido, porque durante esta fase se realizan movimientos oculares rápidos (mientras los ojos están cerrados) y los músculos están completamente relajados. Su respiración y ritmo cardíaco son irregulares y su presión sanguínea se eleva. Esta es también la fase en la que sueñas, y por lo tanto también se llama sueño de ensueño.

El sueño profundo y el sueño REM son los más importantes. El sueño profundo es responsable de la recuperación física y el sueño de ensueño es responsable de la recuperación mental. ¿No te despiertas siempre descansado? 4 fases de sueño

4 fases de sueño
4 fases de sueño

Las fases del ciclo de sueño

Durante la noche no somos conscientes de que en realidad pasan muchas cosas en nuestros cuerpos. Nuestro sueño sigue un ciclo de sueño que consiste en varias fases. Este ciclo se repite a lo largo de la noche. Cada fase es importante y tiene características específicas. Lea más sobre esto en este artículo. 4 fases de sueño

¿Cuál es la estructura del sueño?
El «sueño real» es el resultado de una completa relajación, tanto mental como física. Podemos sumergirnos ligeramente en un sueño muy profundo. El sueño consiste en fases y ciclos. 4 fases de sueño

Un ciclo de sueño consiste en diferentes fases y dura un promedio de una hora y media. Tal ciclo se completa 4 o 5 veces en una noche. Sólo en el curso normal de este ciclo el cuerpo y la mente pueden recuperarse durante la noche. 4 fases de sueño

4 fases de sueño
4 fases de sueño

Ciclo y fases del sueño 5 steps

Dentro de un ciclo de sueño distinguimos dos tipos de sueño: El sueño no-REM (fases 1 a 4) seguido del sueño REM. El ciclo de sueño tiene fases sucesivas y cada vez más profundas:

1e Fase de sueño: la primera fase de sueño dura un promedio de 5 minutos y es el momento en que nos dormimos. Luego flotaremos entre el despertar y el dormir. Nuestros ojos se caen, la actividad cerebral disminuye. Pero aún podemos reaccionar conscientemente si, por ejemplo, alguien dice nuestro nombre. 4 fases de sueño


2e Sueño liviano: esta segunda fase toma alrededor de media hora. Dormimos, pero aún no profundamente. Ya no nos despertamos con cada sonido. Esta fase también se puede comparar con la fase en la que terminamos cuando nos quedamos dormidos durante un cuarto de hora durante el día. Cuando nos despertamos en la segunda fase, tenemos la sensación de que estamos mentalmente relajados, pero aún no hemos dormido bien. 4 fases de sueño


3e Fase de transición al sueño profundo: sólo cuando la respiración se vuelve regular y profunda, el ritmo cardíaco cae a 40 o 50 latidos por minuto y nuestros músculos se relajan, terminamos en un sueño sólido. Esta tercera fase dura unos 5 minutos y nos lleva gradualmente a la cuarta fase. 4 fases de sueño


4e Sueño profundo: cuando despertamos en esta cuarta fase, nos sentimos confundidos y somnolientos y necesitamos tiempo para darnos cuenta de dónde estamos. Esta fase dura un poco menos de 20 minutos y proporciona descanso físico y recuperación. Esto se debe a que durante el sueño profundo se producen todo tipo de sustancias alergénicas (como la hormona del crecimiento), que contribuyen a la recuperación física.


5e Sueño de sueño o sueño REM: durante esta fase el cerebro está muy activo y los ojos hacen movimientos oculares rápidos (REM = movimiento ocular rápido). Es durante esta fase que nuestros sueños suelen ocurrir. El ritmo cardíaco y la respiración son irregulares, nuestros músculos están totalmente relajados y nuestra presión sanguínea aumenta.

Durante el sueño REM, la información se procesa y parte de nuestras experiencias se almacenan en nuestra memoria a largo plazo. Debido a que nuestro cuerpo está completamente en reposo y nuestro cerebro está corriendo a toda velocidad al mismo tiempo, también hablamos de un sueño paradójico. El sueño REM es necesario para recuperarse completamente tanto física como mentalmente. Es en esta etapa que es más difícil despertar y cuando sucede, a menudo estamos confundidos. El sueño REM dura unos quince minutos. 4 fases de sueño

4 fases de sueño
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